स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए 8 चीजें हर महिला को ध्यान में रखना चाहिए
स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए 8 चीजें हर महिला को ध्यान में रखना चाहिए
मैं नन्द किशोर हमेशा सेहत की चुनौतियों को रोकने और इलाज में पहले कदम के रूप में आत्म-देखभाल की वकालत करता हूं।
जब स्तन स्वास्थ्य की बात आती है, तो स्व-देखभाल का महत्व एक संदेश है जिसे मैं अक्सर पर्याप्त साझा नहीं कर सकता। राष्ट्रीय स्तन कैंसर जागरूकता माह के दौरान अक्टूबर में हर जगह गुलाबी रिबन देखना बहुत अच्छा है! अगर गुलाबी रिबन महिलाओं के लिए एक अतिरिक्त महत्वपूर्ण संदेश होता।
तो "आप अपने स्तन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव के साथ अभी स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।"
हम जहां हम रहते हैं या हमारे आनुवंशिक जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं- यह सच है। हालांकि, शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर हमें दिखा रहा है कि महिलाएं वास्तव में आहार, व्यायाम और वजन प्रबंधन के माध्यम से अपने स्तन स्वास्थ्य में फर्क कर सकती हैं।
ये सरल कदम आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को अनुकूलित करने और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, और अतिरिक्त स्वास्थ्य, एंटी-एजिंग और रोग-निवारण लाभ प्रदान करते हैं।
हमें इस बात पर जोर देने की जरूरत है कि हर किसी को इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि हम क्या नहीं नियंत्रित कर सकते हैं।
- हम लार टेस्ट के साथ अपने हार्मोन के स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं। प्रीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि उनके शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन का असंतुलन है या नहीं, लार टेस्ट करना है। लार परीक्षण इसके लिए सबसे सटीक और आसान तरीका है।
- अगर हम हार्मोन सप्लीमेंट की जरूरत है, तो हम बायो-समरूप हार्मोन का उपयोग कर सकते हैं। बायो आइडेंटिकल का अर्थ है कि हार्मोन की आणविक संरचना हमारे शरीर द्वारा बनाए गए हार्मोन से गर्भवती घोड़ी के मूत्र के विपरीत मेल खाती है जो कि घोड़ों के लिए स्वाभाविक है न कि मनुष्यों के लिए।
- हम अपनी आदतें बदल सकते हैं: शराब का सेवन कम करें और धूम्रपान छोड़ दें।
- हम अपने वजन का प्रबंधन कर सकते हैं और दैनिक व्यायाम कर सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि स्वस्थ, औसत वजन बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एस्ट्रोजन / प्रोजेस्टेरोन अनुपात को अनुकूल रूप से प्रभावित करना। नियमित व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, मोटापा, उच्च इंसुलिन का स्तर, शराब का सेवन, धूम्रपान, मौखिक गर्भ निरोधकों, मांस और मांस उत्पादों से हार्मोन, कीटनाशक, और हर्बिसाइड्स इस अनुपात को गलत दिशा में स्विंग कर सकते हैं।
हम मांस और डेयरी उत्पादों में कीटनाशकों, शाकनाशियों, और एस्ट्रोजेन से बचने के लिए ईट ऑर्गेनिक का चयन करके एक संतुलित आहार खा सकते हैं। प्रत्येक दिन अपने आहार में ब्रोकोली, बोक चोय, फूलगोभी, ब्रूसल स्प्राउट्स, और गोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों की एक से तीन सर्विंग्स शामिल करें। अध्ययनों से पता चलता है कि Indole 3 Carbinol सक्रिय संघटक एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
- हम ईएफए, आवश्यक फैटी एसिड के साथ बुद्धिमानी से पूरक कर सकते हैं और यदि आप रोजाना फल और सब्जियों के 5 - 8 सर्विंग्स नहीं खाते हैं तो एक फल और सब्जी पर ध्यान केंद्रित करें।
-BSE- के ब्रेस्ट सेल्फ एग्जाम को अपने ही शरीर के साथ अधिक परिचित बनने के लिए कर सकते हैं - आप बेहतर रूप से जानकारी के लिए डॉ जॉन ली के "व्हाट योर डॉक्टर नॉट युट यू अबाउट यू ब्रेस्ट कैंसर" के बारे में अवश्य पढ़ें।
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